jak napisał

[...] bardzo wszystkim za odpowiedzi i pomoc widzę, że można na was liczyć. A co do tego jedz co chcesz to nie bo chce trochę bardziej tłuszcze ograniczyć :) Więc tak gdzieś jak będzie po 0.5 KG co tydzień przybywać jak już poprzednik napisał to znaczy, że jest okey jeszcze 2 dni i wskakuje na wagę :) Z tego co czytałem wcześniej to raczej jesteś [...]

[...] nie jest zły... aczkolwiek, jeśli nie masz całego planu z rozpiską dni itd to troche lipnie.. W takim przypadku możliwości jest wiele 2 dni ćwiczenia(zrobić na perfect ) jak Ci podpowiedział GrZeGoRr Zamienienie sztangi na wyciąg dolny -mp1984- tylko że tak jak on napisał jemu tak wchodziło lepiej, Ty możesz robić błędnie technicznie i Tobie [...]

[...] gdy mu znikniemy z pola widzenia)i uderzeniem prawym łokciem w korpus przeciwnika ->w ostatnie prawe żebro przeciwnika (=pęknięcie żebra)(...) Ja ***ie.... Wez wylicz mi jak mozesz zeby po prawej stronie rownania a+b=peknieta watroba, przeciwnik zneutralizowany. Chlopie z twoich wypowiedzi wynika i bije po oczach ze jeszcze musisz sobie sporo [...]

Najprawdopodobniej pośpiech cię zgubił i tak jak kolega wyżej napisał zbyt dużo narzędzi do pogłębiania deficytu wprowadziłes jednocześnie i pojawiła się stagnacja a aktualnie masz głodowe kcal i dalsze pogłębianie deficytu tylko ci zaszkodzi a nie przyniesie żadnych efektów jak chodzi o redukcję . Obowiązkowo kończyć deficyt i wejść na wyższe [...]

Redukcja bez diety jest mozliwa, ale taka, jak u ciebie wlasnie byla, kilogramy poszly smalec zostal. Jak kolega Vlad napisal, jesli chcesz robic redukcje taka jak powinna byc, to dieta raczej musi byc na 100%. I oczywiscie bez BCAA sie nie obejdzie.

Za szybko wysłałem post i nie zdążyłem edytować... Postaram się być tak rzeczowym, jak tylko pozwala mi na to moja wiedza. Nie żebym znał się na kulturystyce, bo mnie ten sport nie interesuje (nigdy w życiu nie byłem na siłowni), ale potrafię zwracać uwagę na pewne znaki, które sugerują że ktoś bierze SA. W twoim przypadku bym wyszczególnił: - [...]

Za szybko wysłałem post i nie zdążyłem edytować... Postaram się być tak rzeczowym, jak tylko pozwala mi na to moja wiedza. Nie żebym znał się na kulturystyce, bo mnie ten sport nie interesuje (nigdy w życiu nie byłem na siłowni), ale potrafię zwracać uwagę na pewne znaki, które sugerują że ktoś bierze SA. W twoim przypadku bym wyszczególnił: - [...]

tak jak s.m.p.a. napisal - mzoesz do ostatniego dodac, moze niekoniecznie 350g

1.Jak długo już redukujesz? 2. Jak często masz napady obżarstwa? 3. BF to bliżej 10 czy 15%? Bo to mniej więcej taki rozrzut jak byś napisał, że zarabiasz coś pomiędzy najniższą krajową, a pensją Cristiano Ronaldo. ;-) 4. Wrzuć zrzut swojej diety.

Tak jak już kolega wyżej napisał to pasuje się przyłożyć i wszystko poukłądać od podstaw aby te efekty były trwalsze , masz mało masy mięśniowej a tkanki tłuszczowej gdzies tam zalego co finalnie daje obraz sylwetki bardziej otłuszczonej , musisz nabrać trochę masy a potem mieszać redukcje z masa i tak krok po kroczku będziesz trochę nabieał i [...]

[...] paliwo w przypadku deficytu glikogenu... inne bialko( aminokwasy) muszą być wchłaniane z udzialem wątroby. Z bcaa jest zdecydowanie szybciej. IMo najlepiej brać bialko tak jak Pepo napisał - wtedy gdy ci ko brakuje! Po treningu bardzo ważna porcja. co do bcaa w białku to ciekawi mnie opinia ta: z czym można na raz łączyc bcaa : z glutamina , z [...]

[...] To skumulowany efekt wszystkiego jednocześnie dlatego ci majonez napisał że ta meta była niepotrzebna. Deca przyspiesza konwersję do estrogenu a meta podbija ci pulę wszystkich estrogenów normalne że trzeba będzie sprawdzić jak zareagowała reszta hormonów na dodatkowy lek i wtedy robić korekty jak coś jest w zakresie który robi skutki uboczne

Duża ilość białka napędza metabolizm. jako ektomorfik itak masz już szybki ... rozkręcasz go jeszcze... Tak jak kolega wyżej napisał ektomorf nie musi jeść aż tyle białka co endomorf.. Za to musi jeść zdecydowanie więcej węglowodanów dobrej jakości - tu możesz szukać przyczyny zastoju.

Witaj arc_zi :):) przede wszystkim gratuluję zainteresowaniem się tak cudownym dystansem w bieganiu jak sprint:) Myślę, że jak zaczęło Cie to kręcic to fajnie jak bys zapisał się do jakiegos klubu i tam z innymi zawodniakami i pod okiem trenera trenował. Juz od półtora roku trenuje w klubie i jest to naprawde fantastyczna sprawa. Trening, który [...]

[...] ze powinnam w kazdym posilku miec 15g białka... glupie jajko ma 60g... to mam je podzielic na 4 ????? Jak dla mnie conajmniej dziwne ;p wytlumaczcie mi to prosze :D" --- jajko szkrabie niema 60gr białka tylko średnio wagowo tyle wazy,.jajko 1dno całe ma "6"gr białka więc jakby niebyło 15gr białka z jajek to 2,5jajka,....smacznego.

Ale glupoty piszecie.Po tym co napisal vader taak sie przerazilem ze specjalnie kupilem probke. I CO? WAZY TYLE ILE MA WAZYC. to po pierwsze a po drugie kopalo mnie tak mocno jak i game day ,ktry byl sprawdzany i nie ma w nim fety. Aha i ja zadnych stanow lekowyc nie mialem. DOBRANOC

wiem że firma Salomon jest dobra w stosunku do nart a ze snowbordem niewiem, ale moja rada jest jak wyżej kolega napisał: czekaj na ManijaQ i Snow Girl pozdrawiam_młody_® Copyright©

[...] ? nie chce mis ie czytac teraz calego tematu, ale ktos cos takiego gdzies tutaj napisal ? jesli tak to dlaczego niby mialyby byc zabronione ? Imo pomidorek/ogorek/warzywko jakies jest jak najbardziej na miejscu W posilku potreningowym nie powinno byc warzyw wreszcie jak najbardziej, no moze jeszcze w przed treningowym, ale to juz kwestia [...]

Wyliczyłeś to dla wysokiej aktywności fizycznej tak? to teraz słuchaj, stosuj tą diete cos sobie napisał, dodaj tylko olive do posiłkow, podjadaj soibie tez jakies jogurty i przyjdz tu za miesiac jak nic nie ruszy to bedziemy dalej myslec. Bo ty młody jestes i pewnie zaczynasz dopiero przygode z silownią. zobaczysz jak reaguje twoje ciało, jak Ci [...]

[...] jest dobre na rzeźbę a więc chciałbym spróbować ,może mi nic nie będzie po tym. zdecydowanie to jest mój faworyt, ale nie wyśmiewam się, tylko zawsze mi się humor poprawia jak są wstawki tego typu :) tak jak kolega wyżej Ci napisał, ułóż wpierw dietę, artykuły które mogą Ci pomóc: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]